[...] 100g (dwie kromeczki) -Sałata zielona 25g -Polędwica 50g wiecej bialka w potreningowym-Ogorek 10g 22:00 -Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 170g dodaj warzywa Zmniesz ilosc orzechow a dodaj oliwe z oliwek, wiecej warzyw i omega 3. Ok 10-15min po treningu daj ww proste lub carbo. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-08-31 14:15:50
Co do WW: Oscyluję w okolicach 40-60 g przed i po treningu łącznie. Co do tłuszczy z ryb: czy ryba dwa razy w tygodniu + piguła omega 3 raz dziennie kwalifikuje się jako 'wystarczająco' ? Ładowania: Mówisz o carb-loading days, tak ? Z tego co czytałem to trzeba robić dwa w tygodniu jeżeli węglodowany nie przekraczają 30g dziennie podczas [...]
[...] dostarczasz, cos czego normalnym jedzeniem nie dalbys rady dostarczyc w takich ilosciach w jakich tu, czego widac efekty, ponadto ma pewne dzialania prozdrowotne Witaminki, omega 3, apteczne ZMA, zen szen - tak bo sa to rzeczy ktorych normalnie nie wystarczajaco dostarczas w diecie, sa tanie, nie zwiekszaja przyrostow diametralnie, ale bez nich [...]
przed treningiem powinienes zjesc ww w postaci ryzu/makaronu. chleb nie jest zbyt dobrym rozwiazeniem . zamiast oliwy mozesz tez stosowac olej lniany,orzechy, ewentualnie omega 3,6 w tabsach
Xpand, Clout , NO-CRE-X3 moim zdaniem to jest najlepsze teraz, cos z tego pamietaj na pelen cykl dwie puchy mozesz tez wziasc Cp+Xp by sie zmiescic w finanasach sam taki mam teraz i jestem zadowolony + dodatki carbo, witaminki, Zma apteczne i omega-3
[...] bo to ona da ci mase. ogolnie na dobe wszyscy zalecaja bac 10 g kretki, ja np biore w dt 5g na czczo i 5g po treningu a wdni nt 5g na czczo i 5g w porze treningu. zadbaj o dobra diete( na mase musi byc na plus ) i regeneracje(wypoczynek) mozesz dodac witaminy,zma, ewentualnie omega 3 jezeli nie jesz ryb tlustych a bedziesz zachwycony z wynikow.
za mało białka w posiłku o 19:45 dodaj posiłek białkowy (np. serek wiejski lekki 300 gram) przed snem brak w tej diecie warzyw - duży błąd brak Omega-3 - zamień część oliwy z oliwek na produkty je zawierające przed rozpoczęciem diety zrób pomiary trzymaj dietę i ćwiczenia 2 tygodnie po tym czasie oceń przyrosty w razie potrzeby modyfikuj dietę
Kapsułki z omega-3 nie mają takich właściwości jak ryby, które dostarczają również selenu jak i jodu. Dodatkowo trzeba wiedzieć jaki stosować preparat, gdyż bardzo mała liczba suplementów na rynku cechuje się dobrą jakością. Odżywka białkowa z mleczkiem kokosowym to niezbyt odżywcze rozwiązanie.
[...] dział. Odtłuszczony nabiał do eliminacji, wędzone ryby - sporadycznie. Celuj w świeże/mrożone które dostarczą pewnej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3(DHA i EPA): pstrąg, łosoś dziki, śledź, makrela, halibut. Warto również zbogacić menu o roślinne o3 (ALA): siemię, nasiona chia, włoskie orzechy. Osobiście uważam że [...]
[...] kcal i odpowiedni podział substancji odżywczych jest kluczowe. Jeżeli w gre wchodzą areoby to konieczne moim zdaniem bcaa np. Bcaa Xtra Kreatyna, którą chciałeś kupić z Universala bez zarzutu. Do tego kupiłbym jeszcze witaminy i minerały (szczególnie magnez, wapń, cynk), omega-3 i jak z kaską nie będzie problemu to np. l-karnityna czy kofeina.
gainera bym odpuścił a białko lepiej z diety wyciągnąć niż proch szamać. multiwitamina tu powinna byc najlepszym rozwiązaniem omega 3, ZMA ale nie przesadzać
Jesz ryż z makaronem? Dieta na pierwszy rzut oka wygląda ok. Warzywa możesz jadać w każdym posiłku, szczególnie te zielone ( brokuły, szpinak, zielona papryka, sałata i.t.d ) są niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele cennych witamin i minerałów. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak ( [...]
[...] nie odpisalem ale ostatnio cviagle jestem w biegu i na malo rzeczy mam czas. wiec do rzeczy, w sumie przyda Ci sie gainer w zastepstwie posilku i uzupelnienia diety, omega 3, oliwa z oliwek do diety co by kalorycznosc podniesc, zamiast chleba z kielbasa mozesz przeciez jesc np kasze z ryba, pojemniki na zarcie istnieja a jaki gainer to [...]
gdy ide grac w pilke , lub biegac biore od brata bcaa i te vitargo. ale to bardzo zadko. A na codzien aktualnie to bialko wpc , gainer mass xxl , vitaminy z olipmu i omega - 3 do tego jestem aktualnie na cyklu na mono i przedtreningowce noxipro.